nogi 2

[...] na lawce skosnej 4serie do palenie skrety tulowia na maszynie,3serie na strone Trening bardzo dynamiczny,krotkie przerwy,mialem tylko energii,ze moglbym zrobic jeszcze nogi po tym treningu%-)%-)%-) Jeszcze zalegla fotka wielkiego wora ryzu:-)/SFD/Images/2015/12/31/6ad012b2d8bf46cd9489093cde60b499.jpg Jestem juz po porannych aerobach na tym [...]

No to małe zmiany Mniejsza ilość powtórzeń, czyli większe ciężary Dzień 1 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x 15/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i [...]

[...] z opadu 3x20 ccx20, 19, 16 ccx20, 20, 17 ccx20, 19, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: MZB, trilac Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, [...]

[...] z opadu 3x20 ccx20, 20, 18 ccx20, 19, 16 ccx20, 20, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Nie liczę, bo kto wie, co wieczorem będzie ;-) - chleb razowy, bundz, ser kozi, pomidory, rzodkiewka, truskawki - [...]

[...] 20, 18 ccx20, 20, 18 ccx20, 19, 16 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5 wznosy nogi leząc na boku 1x30 na noge 30 30 30 Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, kalarepa, [...]

[...] daję i po zejściu - nie czułam dyskomfortu w kolanach. Komentaż Wiem że moi ćwiczonka nie wyglądają zbyt uporządkowano. W ostatnich czasach mało wykonywałam ćwiczeń na nogi, ale widzę że kombinując mogę coś z tym robić. Muszę stopniowo wzmacniać nogi. Dopiero w czerwcu, jak dobrze pójdzie, będę miała rezonans z kontrastem, - może lekarze [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

[...] tak było przynajmniej dziś na treningu barków i nóg ... były bardzo twarde i obolałe... Zauważyłem że małe partie są tak z póchnięte że aż bolą i w przypadku łydek i barków ból był spory ... a przypadku np. dużej partii jak nogi tego nie odczuwam ... Z kolejnego treningu pokaże wam już fotki Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-09-09 18:02:58

[...] - prostowniki nie dokuczały ! Co ze zmianą zatem? Zostawiamy 6 powtórzeń? Dawno nie robiłem tak "na poważnie" przednich siadów więc to pewnie kwestia przyzwyczajenia? nie - nogi masz 2 x z rzedu a nie 3, po drugie nogi sa ogolnie wytrzymalsze. jednak cala ta pompa prostownikow oznacza ze masz przykurczone lub słabe (lub oba) miesnie "posterior [...]

[...] (akcent na glowe zewn) 4x15p 120kg x 13 - 120kg x 12 - 110kg x 13 - 100kg x 15 /poprzednio: 120kg x 13 - 110kg x 14 - 100kg x 14 - 90kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p [...]

[...] Komentarz do treningu Musiałem przesunąć sobie ten trening z przyszłego tygodnia na dzisiaj ze względów czasowych. Być może to nawet lepiej wyjdzie, bo nogi się zregenerują i może lepiej będą wyglądać na podsumowaniu :-D Ogólnie odnośnie treningu to ciężka robota, zwłaszcza po jednym posiłku ... Dieta 1 posiłek: 9 białek z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIATEKF2011F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Tuńczyk w wodzie 200g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Orzechy włoskie 20g OMEGA 3 6g [...]

[...] sie rozpedza powoli bo posilki powoli przelatuja jak woda i coraz czesciej czuje glod mimo ze wcale nie tak malo mam do zarcia :-)) Ziomal ma wolne wiec wpadl na wspolne nogi i chyba zalowal %-) Legs 1. Wyprosty siedzac do pozygu + 5 %-) 2. Przysiad sumo z hantla na lawkach x 3 15 - 12 3. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 10 4. Uginania siedzac [...]

[...] siedzac na lawce x 3 15 - 10 9. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 3 15 - 12 Trening dzisiaj w lzejszym wariancie bo po niedzieli jeszcze zakwas lekki byl a po drugie jutro nogi. Kladlem nacisk na technike, czucie miesniowe i glownie atakowalem najszerszy. Weszlo pieknie, pot sie lal jak nie wiem i po 15 min stairmasterka myslalem ze zjade ale [...]

[...] 8 10. Mcnpn z hantlami x 4 12 - 10 10 min Rowerka na koniec. Ostatni trening nog przed startem wiec probowalem im doj**ac porzadnie i chyba sie udalo bo dwa razy mi podcielo nogi jakbym czucie stracil i momentami drzalo cale cialo. Ogolnie odpoczynek swoje robi i woda schodzi. Na koniec troche kolorowych fot szamy i udko na pompie. [...]

Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]

nie lamcie sie chlopaki - robcie dalej dobrze jest ...a pojechac mozna kazdego Eltoro_KrK nie wiem jak lykasz mono - ale nie dawj z posilkiem jesli rano to albo naczczo + sok jesli nie to po posilku jakis czas ~60min z reszta ciezko powiedziec cos o diecie czy to Twojej czy to kscman'a bo nie piszecie gramatury poszczegolnych skladnikow piszecie [...]

Celestial_: No właśnie, jak zwykle to trochę bardziej złożona sprawa. Ale są i pozytywne strony ;-) nightingal: Ok. W najcięższych seriach raczej nie było zapasu sił, a dokładniej: w MC średnio (na zasadzie: nie chciałabym lecieć z ciężarami i psuć techniki), w wiosłowaniu podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i [...]

[...] nóg to inne odczucia. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z serc (Ale jeszcze bym coś zjadła, kurczę.) /SFD/Images/2016/9/20/a3933f6c9bbd4776a6aa1575cfd2a653.jpg A dzisiaj jakoś przestały mnie tak boleć nogi, uff. Chyba gdzieś po tygodniu. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-20 22:18:32

[...] pomogło. Także początki na pewno są trudne. Rozkład 100/170/70. Przekroczyłam "trochę" @-) /SFD/Images/2016/9/23/0ce9368463304b66852ef1dae27f6422.jpg DOMSy :-} Pupa i nogi (dwugłowe, przywodziciele, czworogłowe). I "ciągnąco" góra: mocno bicepsy, plecy (nawet one!, zazwyczaj nieodzywające się), klatka w okolicach pach, brzuch (nie [...]